养成良好的作息规律【转载】

无根树

精神障碍患者作息不规律该怎么办

来源： 作者：康复中心 王天姿

很多被精神疾病困扰的朋友在患病后出现作息不规律，早上起床似乎成了一件很难的事情，睡至半晌，晚上到了该睡觉的时间又睡不着、熬夜。长期作息不规律不仅影响患者本人，也让家属们感到十分苦恼。

为什么患者在生病后无法做到正常作息、早睡早起呢？对于作息不规律，我们要看其背后的原因，原因不同，应对的方式也就不同。首先会考虑到疾病或者药物给睡眠带来的影响，此外还有社会心理因素参与其中。所以针对作息不规律，我们要分析原因，对症下药。经过采访，我们了解到有以下几种情况会引起作息不规律：

患者A：服药后浑身乏力，早上根本睡不醒，起不来。

患者B：像我一样的年轻人还有几个早睡早起的，都是夜猫子，玩手机看电视，我认为这很正常。

患者C：我白天待在家里没事情做，除了睡觉想不到别的事，况且邻居要是看到我大白天的无所事事，那我可就没办法解释了，只能白天睡觉，晚上行动。

患者D：任何时候，我都是想休息休息，想睡觉睡觉。

可见，作息不规律的原因有很多，包括药物影响；白天活动量小、夜晚无疲惫困倦感；工作日白天出现在社区不知如何解释；此外还有混沌度日、自我放弃等。

所以我们在帮助患者的过程中，需要注意：

1)生物钟调整需要循序渐进，逐步调整，首先要找到合适的药物种类，建立合理的服药时间，积极应对药物副作用。

2)合理安排白天的生活，让自己充实起来，这样夜间大脑就会处于自动疲惫休眠状态。

3)找到与其能力相匹配的资源。充分利用社区资源，参与一些活动。例如有的患者参加温馨家园活动，在活动中承担一定任务，他觉得有责任、有价值，能认识病友，他觉得高兴，以前在家睡得昏天暗地，现在能够自己独立起床，做他感兴趣的事情，建立起了“为做事情而早起的习惯”。还有一些人会把时间放在去图书馆看书，听讲座，去大学蹭课等，如同上班一样把时间精力分配好，不必担心别人的异样眼光，做好自己的事情。

4)不要放弃自己。生了病并不意味着所有事情都停滞不前，从力所能及的事情做起，信心逐渐建立起来很重要。

5)家人的鼓励和支持。家人要给患者更多的时间，在调整作息的过程中起到协助作用，培养患者自我管理的意识，从家属督促起床逐渐过渡到患者自己独立起床，协助利用闹铃等时间提醒的小工具。良好习惯的建立需要家人的督促、鼓励和陪伴。

不管你处在疾病的哪个时期，不管你是因为何种原因而作息混乱，从今天开始尝试去调整作息，找到合适自己的方式，确定小目标，从小事做起，一步一步去改善。重视规律作息给我们带来的益处，实现这一目标将为我们回归社会奠定最坚实的基础！

本文由廖金敏编辑整理。

转自北大六院心理加油站http://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/3242.html

无根树

在活动中承担一定任务，他觉得有责任、有价值，能认识病友，他觉得高兴，以前在家睡得昏天暗地，现在能够自己独立起床，做他感兴趣的事情，建立起了“为做事情而早起的习惯”。
我觉得这是来自自身心里的最好的感受，也是一种自我发现。我还不错的呀！尤其是在家里这个地方，找到自己想做的角色定位，为父母打打下手，或者独立做点家务，事情做成了都会小有成就感的。这就是将来进入社会大环境的良好开始和训练。