《破蛹成蝶》康复经验(连载）【转】

无根树

《破蛹成蝶》康复经验(连载）
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(出处: 阳光工程心理网)

第四篇  康复之路

第二十一章  如何预防精神病复发

　一、彻底治疗。要进行早期、系统、彻底的治疗，做到早发现、早治疗，治疗越早复发率越低。我之所以饱受将近十年精神病的折磨和精神药物的摧残，就是因为第一次住院没有得到彻底的治疗，之后也没有得到正确的门诊。

二、定期门诊复查。坚持抗精神病药物的维持治疗，维持治疗是预防精神病复发的一个重要而有效的方法，谨遵医嘱服药，不能擅自停药或者增减剂量。错误的停药，就是造成我第二次住院的直接原因。

三、患者还必须做到：

1、顺变。疾病会给患者个人的生活、工作、婚姻、家庭、前途等问题带来的一系列的影响，要妥善处理、正确对待。没有处理好自己的感情，婚外恋是我家庭变故的重要原因，家暴是直接原因。没有继续在乡镇工作，也没有调到适合我专长的财经或者法律部门，在县老龄办十几年没有提拔、调动，就是疾病对我工作和前途带来的影响。

2、保持心态平衡。以积极乐观的态度适应现实环境，结合心理治疗，抵御各种环境因素带来的心理刺激和影响。恐惧精神病人的社会危害性、不理解甚至歧视精神残疾，是社会的普遍心态。没有勇气承认和曝光精神病，是精神病患者及其家属最普遍的行为。

3、饮食有节，起居有常。三餐吃饭定时定量，不饿肚子，也不暴饮暴食。起居有常，日出而作，日落而息，不要白天黑夜颠倒，早起早睡。

4、文娱活动。培养积极的爱好和兴趣获得快乐，使生活多彩多姿。

5、适当体育锻炼，尽量多做些力所能及的家庭劳动。

三、保持良好的家庭环境。病人家属要了解一些精神卫生知识和概念，帮助病人学会正确对待自己的疾病以及疾病带来的一系列影响，帮助病人处理好周围的人际关系，更好地适应家庭和社会生活、工作。

四、回归社会。尽可能参与力所能及的社会劳动，恢复社交圈。

五、食物禁忌：杜绝饮酒、控制吸烟。

完整请看篇首的链接。

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第二十二章  用药如用兵
    经过第二次住院彻底治疗之后，我坚持每月定期门诊复查、谨遵医嘱服药。我有医疗保险，看病有报销，但是我每月的药费只有200多元，每天只服三味药（阿立哌唑片15mg丙戊酸钠缓释片1g心得安片20mg）,另加护肝片200mg。在当前“以药养医”的大环境中，象这么精要的处方是很难得的。《黄帝内经》和《伤寒论》记载的经典药方，都是非常的精要。现今医疗体制最大的特点就是“以药养医”，医务人员的收入和药品收入有直接的关系，甚至医生有药品提成收入，开大方、卖大药是很普遍的现象。 因此从一个医生用药处方就可以看出他的医德医风和医技水平，看出他是否遵循了“用药如用兵，贵精不贵多”的原则。
    反观，我在某县级市精神病院门诊，医生开的药不只是药品种类繁多，而且药费昂贵，每月药费达到两千元左右。最为可恨的是，某医生前面三四年按“躁狂抑郁症”用药，把我的药合开在另一个病人的处方；后面改诊断为“分裂性情感障碍”，竟然利用我和弟弟老三的无知收缴我前三四年的病历。改服新药后三四年，我肚子鼓的象孕妇，整日嗜睡。七八年来，某医生一直没有反思自己用药的正确性，等到发现自己无能为力后，竟然随意建议停药，造成我第二次住院。根据《处方管理办法》规定，处方和病历是医生对病人用药的书面文件，是药剂人员调配药品的依据，具有法律、技术、经济责任。“是药三分毒”，患者及其家属要学会保护自己，看病尽量选择自己信任的好医生；还要保管好病历、处方，作为以后医生看病的重要参考，还有误诊打官司的重要证据。

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第二十三章    音乐处方
    音乐与处方联系在一起，也就是说音乐能治病。乍听这样的命题，你可能觉得很意外。音乐可治疗某些精神疾病，如孤独症、抑郁症、狂躁症、神经官能症、失眠；音乐可以治疗某些心身疾病，就是因心理因素和情绪反应引起的某些疾病，如高血压、冠心并发窦性心动过速、消化性溃疡、支气管哮喘、冠心病，甚至作为手术前的“麻醉药”。
   以我个人的经验来说，音乐在镇静安神、疏肝解郁方面有明显的疗效。本人的病症主要是躁狂：自视高贤、少卧不饥、妄行不休、心境高涨“乐天派”、思维奔逸话语多。对症下药，听音乐以镇静安神曲为主，辅之疏肝解郁。经常听镇静安神曲，主要是《二泉映月》、《春江花月夜》、《梅花三弄》、《塞上曲》、《寒江月》、《平湖秋月》、《渔舟唱晚》、《平湖秋月》、《仲夏夜之梦》；疏肝解郁听《喜洋洋》、《花好月圆》《步步高》。
    我无法对“音乐治疗机制”进行理论阐述，但是我知道音乐对五脏六腑能够产生影响，音乐发出声音的频率与身体各处细胞的“微振”，使相应器官产生兴奋或抑郁，最明显的就是心脏，比如听摇滚乐心跳会加速。音乐对人的心理能够产生明显地影响，首先是 转移注意力，把人带入某种情境，儿童、少年、青年不同时代的歌曲会引起人对不同年代的回忆；其次是影响人的情绪，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神；而旋律舒缓的乐曲能使人情绪安定、轻松愉快。第三是暗示作用，“四面楚歌”对一次战争还产生了重要的影响。总之，音乐通过调节人的情绪、影响人的心境，“微振”五脏六腑，从而起到治疗作用。

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第二十四章  热爱生活（2017/5/21星期日）
    痛定思痛，我反思：不热爱生活，生活质量差，是导致我精神患病的根本原因之一。我过去确实是个不会生活的人，不会煮饭，一日三餐不会打理；自制力差，该睡不睡、该起床不起床；缺乏生活情趣，没有多少的爱好。
    身体是革命的本钱，健康是幸福的根本。讲“身体是革命本钱”的毛主席，在学生、战争和革命年代不仅身体锻炼没放下，而且夜以继日、日理万机。无论在艰苦卓绝的战争年代，还是在被美苏压制的社会主义建设年代，都承受着无比巨大的心理压力和工作强度。靠什么不被压垮呢？靠的就是健康的体魄，再加上过硬的心理素质。试想，如果毛主席整日身体不适、疾病缠身，怎么能够“运筹帷幄，决胜千里”。相反，诸葛亮“出师未捷身先死”，留给后人的是“长使英雄泪满襟”。
    第二次住院彻底治疗之后，我把重心转向热爱生活。一日三餐，民以食为天，慎防“病从口入”。《黄帝内经》记载日常饮食之道：五谷为养、五果为助、五畜为益，五菜为充，五性七味和而服之，以补益精气。时下医学界还推广“食物疗法”。我开始以上述之道为原则，按“食疗菜谱”制作可口的饭菜，在享受健康美食的同时，也感受到了生活的乐趣。
    强健的体魄是心理健康的物质基础。起居有常，因天之序、日出而作、日落而息，晚上10点左右上床睡觉，第二天清晨6点左右起床，中午1点午休到2点。适度的体育锻炼，每天清晨做体操，好天气到室外慢跑，双休日约伙伴去爬山、打篮球，这样即强健了体魄，也愉快了心情。脑力劳动和体力劳动相结合，我是个上班族，是脑力劳动者，因此我跟老父亲去种菜、去野外挖笋，陶醉于大自然，享受体力劳动的成果。
    修身养性，动脑不动心。整洁家庭生活环境，种植室内观赏植物。广泛阅读、看电视、欣赏音乐，在网络下棋、打牌，……,自得其乐，调和情志，慎防“病从心入”。
   “防病于未发，治病于初萌”，是中医的根本理念。中医基础理论讲的很清楚，饮食不节、起居无常、情志不和、劳逸失度是导致疾病的根本原因。与其说，《黄帝内经》等中医经典是看病的理论，还不不如说中医经典是教人怎么热爱生活。

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本帖最后由 破蛹成蝶 于 17-6-7 04:42 编辑


第二十五章  情绪管理
    情绪管理，就是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。心情愉悦、情绪稳定，是情绪健康的两个重要特征，是心理健康的重要标志。为了更好地痊愈，我学习并加强情绪管理。情绪通俗而且普遍地讲，就是喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐，也就中医所讲的“情志”。情志在正常的精神活动范围内，不会使人发病，但是过“度”了，就会造成人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调，导致内伤性疾病，故称“内伤七情”。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，是“内伤七情”的例证，怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱是情志致病的表现。精神病，在古典中医上就叫情志病。
   精神病患的痊愈者，加强情绪管理，保持情志调和尤其重要。为了保持心情愉悦、情绪稳定，我标本兼治。在合理范围的情绪低落或者愤怒等情绪高昂，我就采取治标措施，比如：找人倾诉、给自己写信、骑车兜风、逛街买东西、运动、睡觉、暗示自己要冷静、关到房间里哭，通过上述正当疏导，使自己尽快地从负面情绪中解脱出来。对于“内伤七情”，则采取治本措施，在通过药物调理的同时，加强日常养生，即：适当的体育锻炼和体力劳动，合理膳食、三餐饮食有节，起居有常、早睡早起；修身养性、陶冶情操；自我创造整洁舒适的家庭环境；和谐家庭、同事、朋友等人际关系。
    情绪会影响人的身心健康、影响人际关系、影响生活、工作和学习，为了加强情绪管理、提高驾驭情绪的能力，我采取以下步骤：第一体察自己的情绪。认真发现、分析自己的情绪状态，特别是焦虑、沮丧、孤独、寂寞、忧郁、易爆易怒等负面情绪。第二适当表达自己的情绪。别人激惹你，可以告诉他再这样你会愤怒；别人触及你伤心的往事，你可以离开现场，或者告诉他不要再讲。第三以适宜的方式纾解情绪。哀伤时痛苦一场、找人诉苦，愤怒时跑去打篮球，孤独、寂寞时多走亲访友，沮丧、忧郁时自劝要乐观开朗。当然最重要的是情绪升华，从生活、工作、学习中寻找乐趣。第四采取治本措施。强健体魄，陶冶情操，和谐人际关系。

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本帖最后由 破蛹成蝶 于 17-6-7 21:35 编辑


第二十六章  压力管理
    心理学上所讲的压力管理，通俗地讲就是学会放松。回首往事，长期心理压力过大，不懂放松，是我崩溃患病的主要原因。刚参加乡镇工作，年龄小，对乡镇工作环境适应不良。在审计工作期间，工作繁杂、专业、时间紧、任务重；生活上，要带四五个小孩、日常经济拮据，缺钱筹办婚事。在纪检工作期间，孩子刚出生、父亲患病、缺钱盖房子，案件工作专业、反腐环境复杂。再次到乡镇工作，分管工作太多、包片的计生、农村工作繁重、孩子小在幼儿没人接送。不可否认工作和生活压力是一种客观存在，但是，压力更是一种主观感受。
    最近五年，通过反省，总结教训，学会了一些放松的办法。一是睡眠减压。有了旺盛的精力，才能抵御住压力的侵袭，睡眠便是一个重要的保证。如果外界噪声让我无法入睡，那就认为制造一些“白色噪声”，比如开电视、放音乐，盖过讨厌的噪声。睡前少量的吃些小点心，只是一点点是不会发胖的，这样夜里不至于饥饿而醒来。香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。而脂肪高、辛辣的食物会让人无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个本子，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。晚饭后，少喝浓茶等提神的，少喝开水免得半夜尿急。二是体育锻炼。脑力劳动者，从事体育锻炼，是减压的重要方式，在运动期间会忘记繁杂的心理负担，锻炼后出汗效果就更好。三是回归大自然。经常回农村老家，去郊外爬山，去农业庄园。四是写作减压。“把烦恼写出来”，以日记、博客的形式写下压力体验，把生理、心理上的一切烦恼，通过写作宣泄出来，一边写作一边听轻音乐，甚至还一边微信聊天。五是调适心态。把生活、工作中的压力罗列出来，“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

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本帖最后由 破蛹成蝶 于 17-6-8 16:21 编辑


第二十七章  培养高尚品格  彻底治愈精神疾病
   我是学会计和法律的，并且还是个精神病患的痊愈者，关于品格和心理健康之间的关系，我无法从理论上进行阐述，但是我知道那两者之间存在某种关系。《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》（1998年中共中央）、2001年3月《教育部关于加强高等学校大学生心理健康教育工作的意见》，这两份文件都强调要将德育和心理健康教育相结合，由此可见思想品格和心理健康之间存在某种联系。 品格高尚是心理健康的重要标志。为了能够彻底治愈精神疾病，我继续培养和锤炼自己友善、豁达、谦虚、淡泊、和谐等高尚的品格。
   （一）友善。友善是指人与人之间的亲近和睦，是处理人际关系的基本准则，是公民基本道德规范。2012年中共十八大，把友善作为社会主义核心价值观予以正式倡导。有心理疾病的人，往往过度敏感、多疑，对人不信任，无端的存在敌意，甚至存在被害妄想。为人友善，就能够避免那样的心理病症。传统上有许多关于友善的经典故事，据史料记载有《将相和》与“六尺巷”。六尺巷，位于安徽省桐城市的西南一隅，全长100米、宽2米，建成于清朝康熙年间，巷道两端立石牌坊，牌坊上刻着“礼让”二字。 《让墙诗》也因六尺巷而广泛流传，“千里家书只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹存，不见当年秦始皇”。
   （二）豁达。豁达指心胸开阔，能容人容事；性格开朗、乐观、洒脱。豁达是一种品格和美德，也是人生中最高的境界之一。《后汉书·卷六十八·郭泰传》记载：孟敏不视破甑。孟敏字叔达，钜鹿杨氏人也。客居太原。荷甑堕地，不顾而去。林宗见而问其意，对曰：“甑已破矣，视之何益？”。林宗以此异之，因劝令游学。十年知名，三公俱辟，并不从。有心理疾病的人，往往器量小、心胸狭窄因而不能容人容事，悲观、阴郁因而适应环境的能力差，放不下、放不开、不够洒脱因而耐挫力差。
   （三）谦虚。古老的《周易.谦卦》阐述了为人处世要谦虚的道理，对中华民族产了巨大而深远地影响。毛主席教导“谦虚谨慎，戒骄戒躁”，能够治疗心理疾病。一种精神病就叫“躁狂症”，病人急躁、暴躁、狂妄、亢奋。
   （四）淡泊。“夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”（诸葛亮《诫子书》）。当今社会人心浮躁，追名逐利带给人们巨大的心理压力。淡泊，便成为缓解压力、疏导不良情绪的良方。商人、高级白领、政府官员，心理障碍和精神患病的概率远大于普通的体力劳动者，就是这些社会精英追名逐利的结果。
   （五）和谐。和谐是一种美满的动态平衡，是对立事物之间的辩证统一。情感、情绪等心灵状态和谐，五脏六腑动态平衡，这个人就身心健康。美满的家庭人伦关系，和谐的工作同事关系，融洽的同学、朋友关系，友好的合作伙伴关系，对一个人心灵健康会产生巨大而深远的影响。（2017/5/17）