高考考生必读 考后常见的五种心理状态和应对之策

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　　（原标题：高考考生必读考后常见的五种心理状态和应对之策(图)）
　　郑州一中专职心理老师，国家二级心理咨询师许小安。
　　大河网讯经过高考的洗礼，一些考生的心理状态难免出现波动，考生常见的心理状态有哪些？该如何应对？家长在考生心理状态调节过程中，又该扮演什么样的角色？针对社会普遍关心的问题，6月13日，大河网特邀郑州一中专职心理老师，国家二级心理咨询师许小安为广大学子和家长支招。
　　【心理篇】
　　在许小安看来，高考后考生常见的心理状态有五种，针对不同类型的心理状态，他分别给出了应对之策。
　　类型一：放纵型心理
　　这类考生在考生群体中占到相当大的比例。他们认为高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，弥补一下自己多年来的艰辛，因此毫无节制地玩，打游戏，上网通宵看电影、聊天、睡懒觉……
　　许小安表示，这种放纵的心理会导致不良的后果，轻者导致不少同学生活规律完全被打乱，不少同学进入大学以后，才发现很长一段时间都跟不上大学紧张的学习节奏。
　　严重者，有的考生进入一些娱乐场所，追求刺激，因此染上一些不良习惯，比如酗酒；严重的还会误入歧途，比如接触毒品等，每年都出现几起乐极生悲的情况，要引起重视。
　　对策：合理放松而不是过度放纵
　　制定一个适合自己的减压放松计划。比如，考试完后的两周，可以打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等，避免出现过度放纵。
　　类型二：焦虑型心理
　　有不少同学属于考后焦虑型，考前一点也不紧张焦虑，高考后反而感觉自己发挥得一般，担心自己万一失利怎么办？忧虑自己上不了理想的大学怎么办？距离高考成绩公布这一段时间内，这类同学心中没底，加上家长和亲戚不断地过问考得怎么样，让他们越发心里没底儿，从焦虑、烦躁到见什么都想发火，严重的时候晚上还会失眠。
　　对策：放下高考的事儿，做自己有兴趣的事儿
　　许小安建议考生做一些具体的事儿，比如学开车、学游泳、学做饭，做一些公益活动，比如去照顾福利院的孩子等。
　　类型三：抑郁型心理
　　高考后，有的同学感觉自己发挥得不是很理想。就会出现没有食欲、睡不好，情绪低落，唉声叹气，自怨自责，觉得自己很失败，啥都做不好，自己是一个无用的人。有的甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。
　　对策：理性看待高考，正确看待自己
　　许小安建议考生跟父母、老师、亲朋好友积极沟通。正确做法：1、勇于面对自己失败的地方，总结教训；2、坦然面对别人的评价，主动和别人沟通，既能表达自己的负面情绪，也请别人给自己好的建议。3、找到自己做的好地方，也找到自己的不足和性格的弱点，并不断完善自我。4、一定不要封闭自己，走出去，接触社会，做些自己喜欢和擅长的事，让自己高兴起来。
　　许小安郑重提醒，如果感觉自己的抑郁情绪难以排解，一定要找心理专业人士辅导。
　　类型四：迷茫型心理
　　有的同学高考后，往日充实的学习生活一下云消雾散，仿佛一下子就失去了目标，找不到自己的方向。逐渐发觉自己无所事事，心里空落落的，每天无所适从。这是一种迷茫型心理。许多考生从原来紧张有规律的学习生活中一下子放松下来后，无所适从，会出现一段真空状态，尤其在等待分数或在填报完志愿后，在等待录取结果中可能会经历这种感觉。
　　对策：规划好未来，有序地安排好现在
　　对此，许小安有如下一些建议：1、积极认真选择好大学和专业，清晰自己的人生规划；2、根据自己的估分填报志愿，提前为上大学做些准备；3、规划好大学生活，还可以找已经上了大学的学哥学姐，交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验；4、每天读一些与大学专业相关的书籍，参加外语学习。
　　“考生拥有明确的学习目标、清晰的人生规划、开朗积极的心态和正确的社会认知，是考生不盲目度过后高考时代的有力保证。”许小安建议考生，可以提前为上大学做些准备，锻炼自己的独立生活能力，规划好大学生活，还可以找已经上了大学的学哥学姐，交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验。
　　类型五：复读型心理
　　复读型心理有两种类型，一种是一些同学由于高一高二没有努力学习，造成基础薄弱，虽然高三努力学习了一些，但知识漏洞太多，知道自己肯定考的不好，升本无望，又不甘心上专科，想复读，同时又担心自己复读压力大，自己吃不了苦，承受不了压力，因而心里纠结矛盾。
　　另一种是平时成绩不错，考的也不错，只是没有达到自己想上的大学成绩，想复读，期望来年考上自己心仪的大学。
　　对策：咬定青山不放松，把压力变成学习的动力。
　　对此，许小安建议：1、首先详细总结自己做的不足的地方，找到自己的短板。比如，身体素质有不足，影响自己的情绪和学习的精力；心理素质有没有影响自己考试水平的发挥；自己的学习态度是不是有问题；学习方法上是否存在问题等等。2、做足复读的心理准备。坦然面对自己的这次的高考失利，预想到同学上大学后，而自己复读的尴尬内心感受，把这作为学习的动力。3、短暂的放松后，要迅速制定出复读的学习计划，利用好暑假，扎实地学习。
　　【家长篇】
　　高考过后，在考生心态调整和日常生活调整方面，家长该扮演什么样的角色？
　　许小安认为，考后父母的态度对考生心态的影响相当大，也对孩子日常生活的调整方面影响极大，有时甚至远远大于成绩本身，因此父母必须做好孩子的“心灵抚慰师”“人生导师”。
　　家长要努力做到以下这些方面：
　　1、避免与孩子谈论高考，成绩等敏感话题。家长要调整心态，正确对待孩子的成绩。
　　2、当孩子谈论高考成绩，出现的有负面情绪，家长首先要倾听，认真听孩子在讲什么内容，他们的情绪和内心感受是什么。努力理解他们的感受和内心，切不可插话，随意打断他们的倾诉。或者出主意，甚至指责他们。给孩子提供适当的机会和途径，发泄出他们心中的情绪。
　　3、高考过后，多陪伴孩子一起度过家庭美好时光。比如一起去旅游，一起去散步，体育活动，健身，美食等。
　　4、和孩子一起研究各个大学及专业设置，根据孩子的个性和特长结合高考成绩，给孩子具体填报志愿和专业的引导，供孩子参考。切不可，替孩子做主，选择大学和专业。
　　5、家长对孩子的日常生活，切不可从“严管”变成“不管”。提醒孩子作息规律，教会孩子做饭，做家务。
　　6、鼓励孩子自己制定放松计划，游学计划，读书计划、社会活动等，并适当适时提醒孩子完成。
　　【生活篇】
　　高考后，一些学生开始尽情疯狂，但一些举动并不可取，例如经常熬夜，饮酒过量等等，对身体损害很大。高考后，考生的日常生活该符合规划？
　　许小安表示，高考过后，适当的放松是非常必要的，正所谓一张一弛，相得益彰。但一定不是过度放纵自己，比如熬夜打游戏，聊天，喝酒等一些不良的生活方式和放松方式。高考过后，考生应科学规划自己的日常生活。
　　1、首先制定合理的作息时间。比如最好晚上12点之前睡眠，早上最迟8点钟起床。这样既可以补觉，又可以精力充沛，形成新的生物钟。
　　2、每天抽出1-2个小时，看各个大学的介绍和专业设置，为填报志愿做精细的准备。
　　3、帮助父母做一些家务劳动，跟父母学做一些家常饭菜。
　　4、每天预约同学朋友有打球、游泳、健身的一些室内室外体育活动。
　　5、每天都要有2-4个小时的读书时间。比如阅读文学作品等，或者阅读跟自己选报的专业相关的书籍，为即将到来的大学生活做好准备。
　　6、参加一些社会实践活动，或者一些公益活动。
　　专家简介
　　许小安，郑州一中专职心理老师，国家二级心理咨询师，团中央首批赴汶川灾区心理援助专家，并任心理咨询师督导师。河南省监狱管理局特聘心理治疗专家，曾任郑州市心理健康教育中心组核心成员，郑州市高考心理辅导讲师团首席讲师、心理咨询师督导师。从事心理辅导工作20年，曾荣获全国首批“知心哥哥”称号，全国首届心理学家大会特邀代表。在汶川地震灾区心理援助时，曾接受中央电视台新闻频道专访，香港凤凰卫视台采访。曾作为全国积极心理学会议及香港、澳门学术交流会议的特邀专家和主讲参会并做专题讲座。到过省内外50多个大学、中小学和企事业单位做过培训、讲座数百场、个体心理辅导6000多人次。编著《灾后青少年心理援助》和参与编写《走向心理健康》等专业心理书籍6套。
　　作者：许会增孙菊蘅