临近高考 赶紧看看这份心理宝典！

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　　还有两周，高考就要来了。考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力！有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。这不，最近几天，前去医院求诊的考生和家长多了起来。

　　案例

　　前段时间，东莞一名高三学生到东莞市精神卫生中心门诊接受心理治疗。

　　原因是高三期间抑郁发作伴随厌学情绪。因此，她只能请假在家休息。在家里，她每天看小说，不愿意继续备考。

　　接受了三次个体治疗后，医生发现其厌学情绪的背后是由于父母多次不尊重自己的意愿，包括干涉自己分科时的选择。

　　在第四次治疗时，医生引入了家庭治疗，邀请父母参与会谈，在会谈中让考生与父母现场进行沟通，将自身的情绪与想法表达出来，打破原来阻碍情绪流动的不良沟通模式，明确个人边界，理清家庭中每个人的责任与权利。

　　一周后，考生情绪明显改善，并开始主动做家务，继续参与备考。

　　“面对高考，孩子会焦虑，家长本身也会有深深的焦虑。”这种焦虑背后是一种对高考这件事的过度关注以及对高考成绩不理想所引发的后果的过度灾难化。要将高考这件事正常化，是第一个要强调的事。今天，市精神卫生中心儿童青少年学科带头人李教授来说说高考前要注意的事。

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1.心理焦虑

　　坦然接受紧张焦虑情绪，出现躯体焦虑症状可去看医生

　　现已是考前冲刺阶段，考生会紧张，家长也会紧张。家长应该如何调整自己的心态？

　　李教授认为，紧张或者焦虑是人的一种正常的情绪，在高考面前感到紧张再正常不过，“焦虑是正常的反应，焦虑在一定的范围内能提高个人的潜力，没有适当的焦虑就出不了效率，有一定的焦虑更能发挥个人的水平、潜力。”

　　所以要坦然接受紧张焦虑情绪，但出现躯体焦虑症状要去看医生，比如：睡不安稳、易醒、莫名恐惧、紧张不安、整天提心吊胆，出现心血管系统的一些症状如心慌、胸闷、胸痛等才可能要进一步诊疗。

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2.行为禁忌

　　家长别做这些传递紧张的行为，最好保持正常生活节奏

　　要缓解这种焦虑引发的生理反应有许多方法，家长和学生都可以采用往常对自己有用的放松方法。

　　如听音乐、运动，也可以学习渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸、冥想等放松方法。

　　心态上，要对自己的紧张情绪有清晰的觉察，首先这种紧张的情绪是正常的，但要注意对紧张做出的反应不一定是有用的行为。

　　比如，家长因为紧张而过度关注学生的身体状况，或者频繁关注测验成绩，这些行为传递出来的信息会加重学生心理压力，将压力传递给学生。

　　对此，最好的方式是保持正常的生活节奏，不要将高考备考阶段当做“特殊时期”。

　　李教授认为，家长应尽量避免与孩子谈焦虑症状，比如“你不要紧张啊，你不要害怕啊”之类的。“因为无形中你就提醒了孩子会紧张、焦虑，是一种很明显的心理暗示，可能导致孩子更加焦虑。”李教授表示，表面是安慰孩子，实则是在暗示、提醒孩子。

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3.考前见面

　　家长见孩子不需郑重其事，耐心倾听避免主动建议

　　考前家长见学生，不懂怎么做？李教授说可以这么做。

　　学生在这个阶段时间安排较紧，与家长见面时家长如果郑重其事的话，反而会加重学生的心理负担。

　　此时，家长只需要表达关心与支持，耐心倾听，在学生没有提出请求时避免主动给予建议，尊重学生自己的时间安排，避免打乱学生的生活节奏，造成额外的负担。

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4、考前睡眠

　　不需刻意强迫自己入睡，连续7天失眠可去看医生

　　睡眠很重要，仍有考生因考前紧张睡不好，这该怎么办呢？

　　李教授说，短期的失眠不会给考生造成太大影响，注意日间不要补觉，睡不着不要长时间躺床，睡觉时不需要刻意强迫自己入睡，让自己思维清空，放松休息即可。

　　坚持固定的作息时间，避免考试期间提前或推迟上床睡觉，避免在床上看书复习或做其他事情，床只用于睡眠，让睡眠与床形成稳定的链接。

　　坚持适度的有氧运动和学习放松训练的技巧，有氧运动和放松训练可以帮助我们调节情绪，对防治失眠大有益处，可根据自身情况选择喜爱的运动项目和放松技巧，比如慢跑、游泳、爬山、音乐放松、肌肉放松。

　　如果连续出现（一般建议>7天）失眠，以致严重影响白天的生活、学习，无法正常备考，在专业医师指导下可以服用小剂量的药物抗焦虑。

　　5、送饭送菜

　　不要搞突击特殊化，考前送餐谈话有技巧

　　有家长想给孩子送饭菜，又怕影响孩子，心里挺纠结的。

　　李教授认为，考生的饮食上只要保证每天有足量的蛋白质、碳水化合物、纤维素与维生素的摄入即可保证正常的学习与考试状态，平日的饮食应当能够保证。

　　如果之前没怎么送，现在反而天天送，往往适得其反。不但容易把考生的胃给惯坏，造成营养无法有效吸收，甚至还会吃出问题来。要想孩子有好的身体应对高考，重点在平时，做到营养充足、均衡，不要搞突击、特殊化。

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李教授说，最好应询问考生的意见，尊重考生自己的生活安排。如果非要送，亲子沟通的技巧包括如下几个方面：

　　01　把握和孩子谈话的时机。考前送餐时间，不讨论学习方面的事情。

　　02　选择恰当的话题。在送餐时间，最好尽量与孩子聊一些兴趣爱好方面的内容和说一些支持鼓励孩子的话语。如“高考在即，睡眠多一点，熬夜少一点”，“我们努力了，付出了，做最好的自己就可以了”。

　　03　清楚即将谈话的内容。如孩子把考大学看得太重，作为家长要矫正孩子错误的认知，通过查阅相关资料后，你可以告诉孩子高考确实很重要，但它只是人生各种关键节点之一，高考成绩的优劣，只能决定未来能进入哪所学校读书，而不能决定未来能如何发展。

　　04　使用适合孩子发展水平的语言。沟通时的用语也很重要，在送餐期间，最好用聊天或者讲故事的方式与孩子进行沟通，注意用语，不可太过强硬或偏激。

　　05　倾听并尊重孩子的想法。在与孩子沟通时，不仅要听孩子说什么，还要看着孩子，使他们感到他们正在被倾听和理解；要善于运用身体语言，在听孩子说话时，要注意身体前倾，对孩子的语言要点头应答，有相应的手势、语调的变化；要设身处地地体会孩子表述背后的感情，保持中立的态度，并作出恰当的反应；在倾听中，应通过反问来核实是否真的理解听到的内容。

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6、沟通打气

　　沟通打气不拘泥于形式，切忌长篇大论次数频繁

　　家长想为孩子打气，可是孩子一听就烦躁。

　　李教授认为，遇到这种情况，家长可以分析背后的原因。良好的关系关键不完全在于有多少言语上的沟通，而在于在适当的距离提供陪伴。适当的距离就是在双方舒服的距离上，陪伴可以是一种无声的陪伴。

　　简而言之，沟通打气不需要拘泥于形式，有时家长在考生不愿意的情况下坚持为考生提供某种照顾，可能是在满足父母自身的某种心理需求，而并不一定真的能对考生有所帮助，父母需要警惕这种心理倾向，切忌长篇大论，内容太重复、次数太频繁就会变成唠叨、摆大道理，惹孩子反感。家长应该跟孩子讨论发生的愉快、开心的事情，聊一些轻松的话题。

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7、满血复活

　　开局不利家长先表达理解，帮助考生情绪平复再分析

　　每年都有考生开局不利。家长怎么帮助孩子满血复活呢？

　　李教授说，这与考生本身的心理素质有很大关系。如果考生或家长本身有完美主义的倾向，不能接受缺陷和挫折，很难有什么魔法让考生在短时间内满血复活。

　　面对这个问题，应倡导的一种态度是明确在当前状态下怎样做是最有用的。考生要明确的是在现实条件下尽力去争取最好的结果。

　　因此，此时最经济合理的做法是清空关于上一场考试的思绪，保持平静的状态迎接下一场考试。

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当考生感觉沮丧时，家长可以先接受他的这种情绪，表达理解和同情，在情绪平复后再按上述逻辑帮考生分析现状。此时考生会更能接受。李教授建议考生，“无论什么人，你的父母也好，你的同学也好，如要让你去回忆上门课的细节，你都要拒绝，极力的拒绝，学会自我安慰，尽快忘记前面考过的课，相信自己是最棒的，增加自己的能量，学会积极的暗示，这样去考下一门课。”
有人说，经历过高考的人生才算完整；但等你考完就会觉得高考算个球，世界上比高考重要的事多了去了……

　　祝所有考生金榜题名！