成长中的青少年，睡眠要讲究

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　　处于花季的年龄，在许多人心目中青少年应该是最幸福的人。可是不久前全国妇联公布的一项调查显示，中国青少年睡眠普遍不足。不仅如此，他们的睡眠质量也较差，失眠、瞌睡、磨牙……这些问题都不容忽视，严重地影响到青少年的身心健康。大家不要小瞧这件事，不要到以轻心。当青少年出现睡眠障碍时一定要积极调整，合理安排学习和锻炼，适当地给自己松松绑，做些户外运动，保证充足的睡眠时间，这样才能全面发展，迎来一个快乐健康的成长，使青少年们能真正地“像早上八、九点钟的太阳”一样阳光灿烂。

　　现在我们来谈谈青少年睡好觉的几个要点：

　　1、保证足够的睡眠时间，减轻学习中的压力：有些初三、高三的学生，课程很重，需要熬夜复习功课，但是第二天却精神疲惫，精力不济，上课注意力不集中，学习效率下降等等。其实每个人都有一个自己习惯的睡眠的时间，如果学生的睡眠时间低于这个时间，对学生的健康和学习必会造成一些影响。这个世界上很多事情都是无法两全其美的。你想睡得少，挤出睡觉的时间去学习，又想第二天精力充沛，这符合人体规律吗？其实学习和睡觉时一码事，注重的是质量而不是数量，建议学生必须每天保持7小时的睡眠时间，并在中午小睡半小时，大致能够保持学习状态。

　　2、纠正不良习惯：首先要避免过量饮用咖啡，很多青少年都有喝咖啡的习惯，尤其是在每次考试之前，喝一些速溶咖啡，然后半夜挑灯“夜战”，借助咖啡提神，在短时间内的确增加了感觉与思考力。但若过量饮用，大脑神经刺激过度，体内的平衡被改变，尤其是晚上喝咖啡导致整晚失眠的状况，第二天正式上课，却提不起精神，结果是得不偿失。其次要杜绝熬夜上网，也许大家不知道巴西的失眠率是全世界最高的，他们那里的青少年失眠现象非常严重，主要是熬夜上网引起的。熬夜上网会打乱人体的正常睡眠，不仅第二天的学习受到影响，而且会对大脑的发育造成不良干扰，降低智商。

　　3、学会睡前放松：(1)如当你感到烦躁、焦虑时，可以做深呼吸、放松肌肉，或者洗个热水澡等。(2)如果压力过大，可以学会对自己说话，自我对话可以帮助你释放心情，这个方法可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此视野将更开阔。(3)聆听音乐也是放松心情的好办法，无论是何种音乐，只要你高兴就好。(4)什么都不做，学会留一点时间给自己，静静地待一会儿，紧张感会消失，据说发呆可以提高智商哦！

　　（聂勇彪）