我是如何彻底战胜抑郁症的？【转帖】

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　　本贴为抑郁症关爱联盟原创贴，如需转载，请注明出处。衷心感谢热心粉丝翟瑞婷的供稿与分享。

　　对我来说，抑郁症疗愈之旅，是一条漫长而艰难的路。真正走出抑郁后，我不禁想要回顾全程并原原本本地记录。不到一年的时间，我一共写了12篇文章，全部发布在微信公众号上，又先后在今日头条、豆瓣、简书等平台发布，引起很多读者共鸣。不少为抑郁困扰的朋友找到我，向我寻求帮助。

　　算起来，抑郁症疗愈之旅，我已走了10年。10年来，我一边痛苦一边摸索，不断的做各种尝试。

　　至今还记得，10年前正在努力备战高考的我，忽然间陷入抑郁的泥潭。如果没有父母、兄弟姐妹，我一定会毫不犹豫地举起刀片划向自己的动脉。

　　当时完全想不到，有那么一天，自己会真正的走出泥潭。

　　摆脱抑郁的方法，我在已经完成的12篇文章中提过，不过因为篇幅有限没有当作重点来写，可能有些朋友没注意到。这一次，我专门总结了几点，希望能尽一些力量来帮助郁友们早日摆脱抑郁的痛苦。

　　1.懂得为自己的生命成长承担责任

　　在我的抑郁治愈之旅中，有一位关键人物——乔老师，在最后关头用几段话点醒了我。她告诉我，“每个孩子原本都是小天使。TA们来到人间，选择做自己父母的孩子，从而开启了生命的旅程。”

　　原来，生命并非我从父母那里被动得到，而是我的主动选择。其实，是我选择了一切，而不是我不得已遭遇了一切。

　　此前，我一直觉得，我的所有不幸，都是别人造成的：父母在我成长过程中不曾给予我爱，我是受害者；长大后，不断地遇到欺压我的人，我依然是受害者。我常常会想，为什么，我不像别人那样，在疼爱自己的父母身边长大？不像别人那样，身边有许许多多关心自己、爱自己的人？

　　我在抱怨中消耗了太多时间，抱怨得越多，我越坚信自己无辜，越坚信自己无能为力。却忽略了，我其实有力量，也应该承担起属于自己的责任。

　　是的，当我沉浸在痛苦中，抱怨都是别人导致自己如此不堪的时候，我像是踏进了地狱，永无出头之日；可当我明白所有问题其实都是我自己的问题，明白要为自己的人生负责的时候，我像是走进了天堂，整个世界都明亮了。

　　当我开始为自己的人生负责，我开始懂得，无论遇到什么事情，都要试着寻求解决方法，而不是试图逃避或停在原地不停地怨天尤人。

　　当我开始为自己的人生负责，我开始懂得，无论遇到什么事情，都要试着考虑自己能做什么，而不是始终想别人应该怎么怎么。

　　当我开始为自己的人生负责，我开始懂得，自己的命运、欢乐只能掌握在自己手中，任何人都无法替代我自己。

　　当我开始为自己的人生负责，我开始懂得，无法改变的事无论如何也改变不了，不如将更多的精力放在能够改善的事情上，努力将自己的生活打造得更好。

　　朋友看完这篇文章之后发来微信：一念之间，悲与喜，一念地狱，一念天堂。

　　明白这个来之不易的道理，我花了将近十年的时间，所有的人生疑惑都因此解开了，所以我格外珍惜。我很快便在生活中实践。短短几个月的时间，我成功摆脱了抑郁、暴躁、自卑、胆小、恐惧、懦弱、自责等，整个人焕然一新。

　　2.拥有想要走出抑郁的强烈愿望，并愿意真正地行动起来

　　高考的第一天，我站在考场门外，望着走廊里来来往往的同学们，感慨着或许我在这所学校是个多余的存在。为什么别人都可以活得好好的，唯有我成为了这所学校里最糟糕的那个人？

　　可当我走进考场拼尽全力让自己静下心来答题的时候，我忽然意识到，两天后我就可以解脱了。我即将远离这个环境，再也不需要看到那两个给我造成伤害的同学。考完第一科，我暗暗发誓再也不会回这所学校，而且不论考成什么样都要离开这个地方，去一个新的地方，最好是一个人都不认识的地方，开始全新的生活。

　　对，我很想走出来，很想！我想通过远离旧环境踏入新环境，重新开始自己的生活，从而摆脱过去的阴影和当下的痛苦。最后我如愿以偿，去了一所没有同学愿意报考的大学。

　　其实，高考结束后，我就开始改变了。每天在家学画画，看财经和养生节目，读一些经典书籍，研究中医……我的心里只有一个目标：走出来，摆脱掉抑郁。

　　现在回顾那时的经历，最深的感受就是，抑郁疗愈之旅是一个漫长的过程，不论如何，你要走出第一步！而这一步源于内心的力量，如果自认为懦弱，那是无法战胜病魔的。因此，拥有想要走出抑郁的强烈愿望，并愿意真正地行动起来，非常关键。

　　在最近一段时间接触郁友过程中，我发现很多因失恋抑郁的朋友很想走出来但并不能真正地行动起来。我们可以说他身体弱，心理没有能量，但其实他们内心深处最怕的是割舍掉这段感情。因为想要走出来，就必须改变，而一旦要去改变自己，也就意味着要与那个给自己带来伤害的人的关系彻底发生改变，这样的改变让未来充满希望，但此刻会让他们很孤独很害怕。

　　缺少这份勇气，即便知道要改变也很难行动起来。

　　3.保持忙碌，参加各种活动

　　走进大学一切都是新的，为了改变自己，我主动参加系里的各种活动。其实我的能力很弱，经常做错事，但我还是很想突破自己，尽快摆脱过去的阴影。

　　我逼着自己报各种比赛、活动，让自己忙碌起来，希望通过转移注意力的方式，不让自己沉浸在过往的伤痛中。此外，我遇到了很多有意思的同学和师哥师姐，我对他们很好奇，注意力自然会分一些到他们这里。

　　事实证明，这招是有效的。在我保持忙碌的同时，抑郁带来的无活力就在不知不觉中消散了。

　　4.高强度体能训练（运动）

　　这是需要浓墨重彩的一点，因为如果我不接触体能训练，可能我的抑郁疗愈之旅将遥遥无期了。最棒的是，体能训练让我成功摆脱了当时极为顽固的情绪低落和失眠问题。

　　运动会是当时院里的活动，我主动报名参加。没想到报名之后就被选中参加百米赛跑，接下来直到运动会开始的前一天，我每天都要接受体能训练。每天早上晨起跑步半小时，下午5点还要训练40分钟至一个小时，晚自习期间还要练小正步、打羽毛球。当时的我完全没有能力主动参加训练，每天都是被同学叫醒，逼着自己起床，下午被同学拉去操场。师姐师哥对我们的要求非常严格，每天都要比昨天的速度快一点才结束训练。这样的训练搞得我很累，每天下午都饥肠辘辘地去食堂，饭量比以前明显增大，晚上练完正步回到宿舍洗漱完躺床上就睡。

　　运动会结束的那天晚上，我才醒过神来，原来我已经有很多天不失眠了，也不再有那么多情绪低落的时候了。

　　之后，我又参加篮球训练、兵乓球比赛。一转眼就要过冬天了，当所有体育训练和比赛结束时，我才知道我已经由原来的90斤增肥到了117斤。更可喜的是，我心里不再有那么多压抑的事；情绪低落的问题似乎也消失不见；我可以专注地听课、看书，再不会经常回忆高中的事。

　　这一次好了之后，直到大学毕业，我都没有出现过情绪低落和失眠的问题，结肠炎、胃病也都消失无踪。

　　很多郁友都知道运动的好处，运动可以让人摆脱抑郁，但是很多人并不真的有效，原因只有一个：运动量不够大。一旦运动量充足，身体的能量便会自然的流动起来，体能自然会增强。体能增强了，就可以给心灵注入能量。这样你就能尽快好起来。

　　美国许多专家从科学的角度解释了跑步缓解抑郁的原因：跑步能促进人体内啡肽的分泌。而缺乏这种物质，会使人出现痛苦体验、缺少快感，从而产生抑郁。持续30分钟以上的跑步才能刺激内啡肽产生，而散步则达不到这个效果。

　　这几年我了解到的已获痊愈的抑郁朋友，几乎无一例外是通过运动成功摆脱了情绪低落的痛苦。有些朋友觉得，运动比抗抑郁药物更有效。

　　5.睡觉之前祷告

　　因为实习的时候每天熬夜，我的身体越来越虚弱。刚毕业的时候，工作很不顺利，我又觉得自己很失败很无能，动不动就掉眼泪，有时候又很烦躁，暴跳如雷。我开始睡不好觉，不再像以前那样容易入睡，我很害怕。我妈看我状态不好，劝我接受天主教的洗礼。

　　一开始我是比较抗拒的，但后来我发现自己的生活越来越糟糕却又无能为力的时候，我选择相信那个被亲朋和教友们奉为神灵的“主”。

　　没过多久我便学会了祷告，回到工作中后我每天晚上都会通过祷告和画十字架入睡。这个方法对我来说很管用，几分钟就可以睡着。

　　睡眠问题得到解决，我感觉，自己的抑郁好了一多半。

　　6.寻求心理咨询

　　在北京得到第一份正式工作期间，我又一次出现了问题。因为工作中老是出错，很不受主编待见，所以越来越焦虑，每天都不开心，特别害怕面对领导。最后只能求助心理医生。因为没有钱，只做了一次咨询就再也没有想过第二次。但仅有的一次心理咨询，对改善焦虑状态起到了很大帮助。

　　如果，经过治疗抑郁症已得到缓解，并且经济条件允许，就可以尝试接受专业的心理治疗。

　　7.相信自己是这个世上独一无二的存在

　　从小到大，我都生活在与别人对比的世界里，无论是上学还是工作，都是在与别人比较、竞争之后，我才能确认自己到底是一个怎样的人。

　　童年时的我没有得到过多少认可，大人对我的评价几乎都是否定的，这让我陷入很深的自卑。高三时抑郁，则让我陷入了更深层次的自卑。自卑，几乎伴随了我整整27年。

　　直到后来，我不再忽略自己在工作上的成绩，又邂逅了一位非常棒的爱人，同时自己的见识越来越广，我越来越认识到，这个世界上每个人都有自己的独特之处，都可以有自己擅长的独特技能。其实，我们每个人都是这个世界上独一无二的存在，都有自己的价值，不需要时时刻刻与他人对比，更不可能在各方面都落后于其他人或高于其他人。

　　因此，我对自己的评价越来越客观。不仅认识到自己的独特之处，同时也接纳了自己的普通和平庸之处。我不需要成为任何人，只需要成为更好的自己。

　　这样思想观念的改变，为自己铺了一层自信的基石。同时，也为我走出抑郁带来更大的助力。

　　最后，我想说，郁友们，你可以帮助自己作出改变。尤其是思想方面，打破传统思维，建立新的思维方式、思想观念及人生价值体系，才能真正地强大起来，最终走出抑郁的泥潭。

　　根据我的经验，改变需要依靠意志力、自制力，因此，尝试自律才有可能改变，最终获得成功。此外，意志力、自制力要建立在一个还算不错的身体之上，从这个角度来看，必须要让自己动起来。无论是站在某条街上，或是某个跑道上，充分地让身体的能量流动起来，你完全能够还自己一个健康的身心。

　　关于作者

　　翟瑞婷，女，山东省济宁市人，85后，母婴类媒体编辑，曾在《母子健康》杂志社担任健康编辑、《新娘》杂志社担任兼职编辑、大学杂志社担任编辑记者，后转型至新媒体，在亲子教育类订阅号担任健康、教育编辑及写作者。2006年患上抑郁症，十年来抗抑郁不曾停歇，现已痊愈。个人微信号：674891978，公众号：BeYourself。