怎样可以提高睡眠质量 睡前喝一杯牛奶有助于睡眠

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　　随着人们生活和工作上的压力越来越大，失眠也会经常光顾我们的日常生活，失眠不后不近视身体的免疫力下降，有时候甚至对于我们的身体健康也会产生影响。一个晚上在床上辗转反侧、翻来覆去都无法入眠，第二天影响精神状态不好还会影响到工作，这真的非常令人苦恼。有时候每个晚上能拥有一个美好的睡眠都成为一种奢望，应该怎么做才能让睡眠质量得到改善呢，分享几个小方法吧。

　　怎样可以提高睡眠质量

　　步骤/方法：

　　1控制睡眠环境的光影，睡眠质量和周围光的环境有密切的联系，当周围陷入黑暗时，想睡觉的想法这个时候就会增多，这个时候就会比较容易入睡。睡觉时人们的身体内部会分泌褪黑激素，这些激素是会随着光亮的强弱而分泌多少。所以晚上睡觉时尽量不要点灯、电视或者让手机亮着，会影响睡眠质量。

　　2可能大家都听过睡前喝一杯牛奶有助于睡眠的说法吧，那是因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸；另一种对生物功能具有调节作用，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛的作用，让人感到舒适。所以说睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　第2步

　　3另一方面，睡眠质量不好，我们在平时饮食中也要注意。如果在晚上大量食用咖啡、巧克力、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但据试验证实，他们的深度睡眠会受到不良影响。所以睡觉之前，不要饮用这些东西。

　　注意事项：

　　以上都是平时生活中的一些经验，希望对你的睡眠质量有所帮助。其实，最主要的是，在日常生活中养成良好的生活习惯，有规律的生物钟，一般还是不太容易失眠的。如果你的失眠症状已经严重影响到你的日常生活和工作并长时间得不到改善的话，还请及时就医。

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