预防青少年抑郁有方法！

admin

       嘉家安康 | 父母们看过来，预防青少年抑郁有方法！
　　近年来，“青少年抑郁症”一词出现的频率越来越高，也愈发引发社会的关注和重视。在我们咨询中心，来访最多的，也是青少年心理问题。
　　很多家长在自己的孩子被确诊抑郁症后，难以置信，忍不住会有此疑问：“也没有见孩子不开心、我也没有给孩子什么压力、也没有打骂孩子，怎么就得抑郁症了呢？家长们用自己以往固有的知识和经验去判断和处理事情，例如认为孩子写作业慢就是贪玩，想偷懒，觉得孩子不想上学是游戏害的、失恋引起的。这些都是忽视了孩子心理健康的危险信号，最终将酿成不可挽回的遗憾。
　　首先、如何识别青少年抑郁?
　　如果发现孩子出现：持续1周或者2周的情绪低落、兴趣减退、快感缺失或者性格改变，从开朗变得内向，不愿意跟人交流，食欲改变，不愿意吃饭，体重明显变动，暴饮暴食，或者情绪不稳定、睡眠减少、入睡困难、睡眠不实、噩梦、早醒的表现，都提示孩子可能存在情绪的问题，需要到医院进行及时的诊治，但是并不能得出存在这些问题就一定是抑郁症的结论。
　　其次、引发青少年抑郁症的病因有哪些?
　　抑郁情绪的出现，一般都有一些心理或精神的促发因素，如青少年的父母死亡或离异、父母对子女采取排斥或漠不关心的态度；早年曾有严重的不幸经历，青春期后又碰到精神上的创伤，以及失恋、身患疾病、人际关系不协调、学习成绩不良或其他负性生活事件等，均易于诱发抑郁情绪。性格内向、文静、不爱交际、交流、不喜欢出头露面、孤僻、多疑、常常注意事物消极面或遭受意外挫折的人，容易陷入抑郁状态。另外，急性抑郁发作的青少年，病前个性多倔强、违拗，或有被动攻击的特点。慢性抑郁的青少年病前多表现出无能、被动、好纠缠、依赖和孤独的特点。家族遗传性因素对青少年抑郁起一定的作用，是很重要的青少年引发抑郁症的原因。约50%抑郁青少年的父母中，至少有一人曾患抑郁症。对双生子的研究也发现，同卵双生子的同病率高达70%以上，而异卵双生子的同病率仅为19%。
　　三、青少年抑郁症的表现：
　　一、似病非病
　　患者一般年龄较小，不会表述情感问题，只说身体上的某些不适。如有的孩子经常用手支着头，说头痛头昏;有的用手捂着胸，说呼吸困难; 有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了诸多医学检查，又没发现什么问题，吃了许多药，“病”仍无好转迹象。
　　二、情感异常
　　面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，患者并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在大学学习期间，经常无故往家跑，想休学退学。
　　三、反抗父母
　　患者在童年时对父母的管教言听计从，到了青春期或走上社会后，不但不跟父母沟通交流，反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间，乱扔衣物，洗脸慢，梳头慢，吃饭慢，不完成作业等。较严重的表现为逃学，夜不归宿，离家出走，跟父母翻过去的旧账(童年所受的粗暴教育，父母离异再婚对自己的影响等)，要与父母一刀两断等。
　　四、自杀行为。
　　重症患者利用各种方式自杀。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗(包括心理治疗)，患者仍会重复自杀。因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非甘心情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。
　　五、不良暗示
　　主要表现在两个方面：一是潜意识层的，会导致生理障碍。如患者一到学校门口、教室里或工作单位，就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等，当离开这个特定环境，回到家中，一切又都正常。另一种是意识层的，专往负面去猜测。如患者自认为考试成绩不理想;自己不会与人交往;自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦;自己的病可能是“精神病”，真的是“精神病”怎么办等。
　　第四、青少年为什么会得抑郁症？：
　　PART.1
　　孩子没有成年人控制情绪和行为的能力
　　人类大脑负责做出决定、计划，抑制冲动，以及社交活动、理解他人和自我认知等高级功能的部分，一直到25岁左右才会成熟。而用于管理记忆、情绪和感受奖励的大脑边缘系统，一般在15岁以前就发育成熟。这意味着，孩子虽然和成年人一样能够感知情绪、情感，但并没有成年人那种控制情绪和行为的能力。
　　PART.2
　　孩子更容易感受到持久的压力
　　美国康奈尔大学的一项研究显示，在看到有着恐惧表情的人脸图像时，青少年的杏仁核比成人的反应要强烈得多。也就是说，面对很棘手的状况：青少年更容易感受到持久的压力，可用来应对压力的工具也更少。
　　第五、如何避免青少年出现心理健康问题？
　　(一)家庭因素
　　1、以平等的视角与孩子进行沟通，多与孩子互动交流。改掉家长专制型的对话方式，要把孩子看做独立平等的个体，以朋友的方式与孩子进行交流，主动去了解孩子的内心。
　　2、建立和谐稳定的家庭氛围，避免父母之间的争吵。家庭不和谐会加重孩子的忧郁情绪，父母尽量避免在孩子面前争吵、争辩，减少在家发生冲突的行为。
　　3、不要对孩子提过多的要求，引导孩子外出社交。如果孩子现在不想去学校，暂时也不想学习，家长不如暂时不对孩子提出这方面的要求，可以引导孩子的同伴、朋友一起陪伴孩子，引导外出做一些健康的、阳光的社交活动，一起打篮球、跑步等运动项目。
　　(二)防止过早发生性关系
　　预防青春期抑郁症的一个途径即防止青少年过早发生性关系。因为青春期的少男少女心智还未完全成熟，他们无法正确处理两性关系，也无法成熟的解决矛盾和冲突，不要将青春的美好情感及早的付诸于亲密性关系当中，否则很可能会阻碍情感的进一步发展，并且影响学习，甚至因情感的破裂而引发抑郁症。
　　(三)注意情绪的保护
　　由于青少年的神经系统远未成熟，不能很好的控制和调节不良情绪，如果无法通过适当的途径得以排解和疏导，就很可能因精神刺激而引发抑郁症。所以预防青春期抑郁症首先要注意保护青少年的情绪。
　　(四)保证营养，均衡饮食
　　要想预防抑郁症一定要吃好，享受营养丰富，均衡的膳食，而不是垃圾食品，食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品组成的饮食。多喝水，保持水分。饮食搭配合理，能足量提供人身体健康所需的各类物质，如蛋白质和碳水化合物等。有数据表明人体长时间处于缺少碳水化合物的情况下，会增加人患抑郁症的风险。
　　(五)作息规律获得充足的睡眠
　　作息不规律，黑白颠倒、睡眠不足的人，也很容易患抑郁症。因此，要想预防抑郁症，首先要保证每日睡眠时间不少于8小时。
　　(六)参加体育锻炼
　　定期锻炼以防止压力和紧张加剧。当你感到抑郁时，你最不想做的就是运动。然而，身体活动可以成为抑郁症的有力解毒剂。运动可以让人增加快乐感和幸福感。
　　(七)有稳定的社交圈
　　长时间一个人独处，也会增加患抑郁症的风险。
　　(八)远离难相处的人
　　你可能被那些专横，吝啬或酗酒的人所包围。尽量少地与他们接触，相反，花时间与乐观积极和支持你的人在一起。
　　(九)培养广泛的兴趣爱好
　　广泛的兴趣爱好可以让人乐观积极向上。
　　(十)拓宽视野
　　拓宽视野可以让你认识到自己的渺小，世界的宽广，旅游，当你的眼界被打开，就会遇到一个全新的世界。
　　(十一)解决常见的青少年抑郁症触发器
　　勇敢的面对欺负者。被欺负的青少年更容易出现心理问题，这就是为什么青少年必须知道如何应对欺凌行为，并在对情绪和心理健康产生影响之前制止这种行为。
　　(十二)识别并克服同伴压力
　　当同伴试图说服你做出消极的行为时，你可能会试图拒绝，这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。这些后果都是为了迫使你屈服于同伴的压力。你可以通过以下方法学会抵制同龄人的压力和与之相关的负面影响：注意你对正确与错误的看法;有信心不随大流。你被要求做一些你认为不对的事时，说“不”;信任像父母或兄弟姐妹一样信任的人;远离压迫你的朋友。
　　(十三)学会表达情绪
　　如果你只是一味压抑负面情绪，累积到一定量的时候就会质变。因此，表达情绪很重要，当遇到负面情绪时可和自己的家人、朋友交流，化解情绪。
　　(十四)释放压力
　　如果压力无法及时释放，就会出现头晕、头疼、失眠等问题，而这些问题如果长时间无法解决就有可能出现抑郁症，因此每个人都要学会释放压力，缓解负面情绪，可以找个无人的地方大声喊叫或找人倾诉。
　　(十五)及时疏导
　　如果已经发现自己有抑郁症的征兆，可以找专业的心理辅导为自己疏导，千万不要怕被人笑话，而隐瞒或拖延病情，以免贻误治疗。
　　朋友们，成长一个孩子，幸福一个家庭，影响一个社会。抑郁症不可怕，可怕的是失去信心。有人说：每一个抑郁症孩子的背后，往往都站着一位“圣母”。我们也发现：不良的家庭环境是引起抑郁症的关键性因素。孩子抑郁，并不是大脑本身病了，而是大脑在发出信号告诉我们：生活环境出问题了。善良，才是孩子通往未来真正的竞争力。给孩子一个健康的生活方式，鼓励孩子参与社交活动，帮助孩子学会应对压力，鼓励孩子表达自己的情感，建立积极的家庭氛围，都是预防孩子抑郁的最好方法。
　　甘肃省妇联心理热线
　　0931—2660670