从心理学的角度分析破罐子破摔，学会修复被“打破的窗户”

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破罐子破摔

看到“破罐子破摔”这个词，我想起了我的减肥之路，我一直想通过节食减肥，有一次好不容易坚持了半个月，饿的头晕眼花，心里想着，应该减了三五斤了吧。

可是一称只减了一斤，心里遭受了不小的打击，这付出和收获完全不成正比呀，我索性不减了，爱胖让他胖去吧，立马去超市买了一大堆高热量的零食回来安慰自己。

可能很多人有过破罐子破摔的想法，下面我们来了解一下破罐子破摔。

一、破罐子破摔

破罐子破摔字面上的意思是指，罐子既然已经破了，就没必要再去保管它了，再怎么摔也跟现在没有什么区别。

比喻有了缺点、错误或受到挫折以后，任其自流，不加改正，或反而有意朝更坏的方向发展。

有的人遇到失败或者挫折后，没有承受痛苦的能力，选择逃避，放纵自己，去做一些能让自己不用面对现实，并且能感到快乐的事。

破罐子破摔在心理学上叫做应激反应，当压力向我们袭来的时候，身体内部会做出某些反应，本能地保护在危险情况下的自己，压力会使我们感受到痛苦，而大脑会进行自我保护，让我们去寻找“奖励”，使“我”避免遭受痛苦。

比如，当我们工作不顺心，感到压力很大的时候，会选择大搓一顿，购物，打游戏等事情，让自己快乐起来。

“破罐子破摔者”的表现主要有以下四个：

1.无欲无求。对任何事都表现出无所谓的态度，眼睛失去平日里的光芒，对周围的一切都不感兴趣，哪怕是面对喜欢的东西也泛不起波澜，一副“看破红尘，六根清净”的样子。

2.自暴自弃。自己都看不起自己，认为自己无能为力，失去上进心，不再去争取，任由事情往坏处发展。

3.沉醉娱乐消遣。既没有勇气面对现实，也没有办法扛住痛苦，只好转移注意力，用娱乐消遣来逃避现实，麻痹自己，假装自己很快乐。

4.频繁换环境。面对熟悉的环境会产生无力感和挫败，会渴望陌生，从而通过换居住场所，或者换工作来寻找新的开始。

破罐子破摔是一种秩序被打破后，陷入混乱的状态，在心理学上可以被理解为“破窗效应”。

二、破窗效应

在心理学有个效应叫“破窗效应”，一个房子的其中一扇窗户破了，如果没有及时去修补，其他的窗户会莫名其妙地被打破；一堵干净的墙被人涂鸦没有清除掉，很快这堵墙会被人涂满乱七八糟的东西；一条干净的街道，某处被丢了一些垃圾没有及时清理，很快这个地方就会被扔一堆的垃圾，这样的现象在心理学被称为破窗效应。

心理学家菲利普·津巴做过一项实验，他把相同的两辆汽车，一辆停在一个中产阶级聚居的帕洛阿尔托社区，另一辆停放在以杂乱著称的纽约布朗克斯区，并摘掉这辆车的车牌，天窗也打开。

第二天，摘掉车牌的那辆车就被偷走了，另一辆过了好多天都还安然无恙。后来，津巴多敲碎了这辆车的车窗，继续把它停在那里，这次，没过几个小时，这辆车则被偷走了。

在这个实验的基础上，威尔逊和凯琳提出了“破窗效应”理论。他们认为：一扇被打破没有及时维修的窗户，会变成某种示范性的标志，给人造成无序的感觉，从而纵容他人去打破打破更多的窗户

“破罐子”就好比那扇被打破的窗户，打破了人们心中的秩序，内心处于混乱的状态，在混乱中，人们会迷失方向和判断，面对混乱中的未知和不解，人们会索性一不做二不休，干脆把“破罐子”摔的更破。

我一朋友小艾，她的部门主管离职了，公司里决定在她和另外一个同事之间提拔一个人来做主管，让她们用业绩比高下。

小艾从听到这个消息起，就像打了鸡血一样，每天干劲十足，她太想升职了，并且她也有能力胜任，用她的话说，他是拼了老命来争取主管这个职位。

只是她的竞争对手比她更努力，最后她落选了，而且只比对手差了1％的业绩。

这样的失败，她觉得很难接受，她觉得自己如果再努力一点点，胜利就是她的，她被这1％击垮了。

从此她就像变了一个人，以前每个月全勤的她，经常迟到，早退，工作不再积极，对领导的建议也爱搭不理，彻底地放纵着自己，业绩是一落千丈，还不如新入职的员工，最后她被公司劝退了。

破罐子破摔是自己放弃自己的行为，会让自己在下坡路上越走越远。那么我们该如何规避这种心态的产生呢？

三、规避破罐子破摔心态的产生

规避破罐子破摔，我认为可以采用以下5个方法：

1.重新认识自己

破罐子破摔心态是否定自己，不看好自己的表现，一个人如果自己都否定自己，那么他将会很容易形成自卑或者低自尊，然后越陷越深，跳不出破罐子破摔的深渊。

重新认识自己，对自己做出一个客观中立的评价，不高估自己也不贬低自己，认清自己的优势与短板，肯定自己的优点，学会利用自身的优点和避开缺点，并充分发挥自己的优势。

2.勇敢面对事实

不管是什么事情导致了你破罐子破摔的心态，不管你有多痛苦，生活还得继续，不能因噎废食。

逃避痛苦只会延长你痛苦的时间，长痛不如短痛，解除痛苦最快的办法是抬起头来面对，回顾事情发生的过程，分析自己所扮演的角色，

时光不能倒流，已经发生了的事是不可逆的，除了接受别无他法，不要为难自己，不要再让自己受折磨，接受事实，让过去的事情过去。

3.建立新的目标

人总要往前看，谱写未来比缅怀过去更有价值。

在重新认识自己的前提下，建立新的目标，这个目标最好符合以下三个条件：

第一，这个目标是有意义的，可以为自己的未来创造利益和价值的。

第二，这个目标是科学的。就是不会太容易实现，也不会遥不可及，努力伸出手，踮起脚，跳一跳就有可能够得着的。

第三，这个目标是可持续发展的。就是说这个目标跟未来是层层递进的关系，这个目标在实现之后，可以跟下一个目标无缝连接。

4.保持积极乐观的心态

成年人的世界，有没有过强的心理承受能力，将会决定一个人的成败，有的人面对挫折越挫越勇，最终实现目标；有的人一蹶不振，跌入谷底。

保持一个乐观的心态很重要，在快要撑不下去的时候，它可以给你力量支撑你渡过难关。

沙漠穿行的两个人看着自己手里的半瓶水，悲观的人说：“完蛋了，只剩半瓶水了”，而乐观的人说：“太好了，还有半瓶水”。结果，乐观的人想办法走出了沙漠，而悲观者永远留在了沙漠里。

5.付出努力

想要得到什么，必须努力去争取才有可能得到，天上只会掉陷阱不会掉馅饼，没有行动的想法只是空想。

当然努力并不是盲目的，需要有一定的技巧：

第一，努力要用对地方，努力不是埋头苦干，而是经过思考，确定方向，朝着目标前进。

第二，努力的方向不是死板的，时代在高速发展，环境日新月异，昨天正确的方向，今天可能就变成了错误的方向，要跟上时代的步伐，不断调整前进的方向。

第三，努力不是一阵子，可能会是一辈子，说一场持久战，做好心理建设，实在太累可以休息，但不要放弃。

总结：破罐子破摔者是看轻自己，放弃自己的表现，如果你自己都不珍惜自己，别人更不会珍惜你。

唤醒自我，停止沉沦，重新启航，“破罐子”也有明天。