为何深夜了你还不去睡？

自言自语

相信人人都曾有过这样的感觉：夜已深，你本该30分钟前就睡着了，但还在刷着手机看些无关紧要的资讯，又或是早前没有处理的一封工作邮件需要处理……你本该去睡觉，但你就是没有睡。

无可否认的是对很多人来说，睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前，心理学家们给这种行为起了一个名字——“就寝拖延”，但对其原因还缺乏共识。提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差；而另一个阵营的心理学家最近提出，生理时钟——我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好——可能会更好地解释就寝拖延。

随着就寝时间临近，生物学和自律都在同时扮演着重要角色。就寝拖延的情况是，你可以随时爬上床睡觉，那么，是什么阻止了你？有部分心理学家猜测，不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外，还有一个问题是，从沙发上起来到上床睡觉前，还有最后一些琐事要做。研究人员提出，晚上提前一点把这些琐事完成，可能是避免就寝拖延的一个办法。

此外，我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神，而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”；我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔与其团队为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用，他们请108人填写问卷，以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周，人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝，晚上则填写另一份问卷，以衡量他们在那一刻有多少自控能力。

研究人员发现，随着这一周时间慢慢过去，“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为，经过几天努力准时入睡，他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此，库内尔说，这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝，而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。

无论如何，生物学和心理学上的自律都是极致重要的；如若可能，还请大家为自身的健康多思虑，不要变本加厉地拖延就寝时间噢。