分心术与控心术：心之力量

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　　分心术：（注重注意力管理）
　　1.注意力集中；
　　2.注意力转移；
　　3.注意力分散
　　控心术：
　　1.人性管理：欲望管理，贪婪，恐惧，傲慢，偏见，执着，愤怒，仇恨，鄙视，残忍，善良，软弱，感恩，霸道，猜疑，杀戮，善恶，自卑；
　　2.心态管理：情绪管理，得失心，进退心，平衡心，安乐心，积极心理与消极心理，空杯心态，宽容心，慈悲心；
　　3.思维管理：知识管理，信息管理；
　　“分心术”
　　听说过分心术吗？肯定没有，古人说“一心不可二用”，但“哲学”上说凡事都有例外。
　　分心技术的根据是：注意力是有限的，以致减少了对刺激的注意力，从而减少了刺激本身。人们认为最佳分心技术包括针对不同感觉（视觉、听觉和运动觉）的最适注意程度、积极的情绪和病人的参与，以与有害刺激信号相竞争。
　　人们开发出的高级分心术（Theadvanceddistractiontechniques，ADTs)利用了三维图像结合动态声音刺激。这样，比起传统的分心方法，如看电影或玩简单的电脑游戏来，高级分心术显得更理想。高级分心术模拟了现实生活环境，有着无穷多的选择。例如，现在人们能选择飞行、驾车、下坡滑雪、勘查建筑物和很多其他的活动。
　　人们发现在确定使用者参与程度时，一些个性品质（如专注和分裂）是重要因素，它们可能调节了应用技术的效果。例如，在一些病人中，视觉头盔产生的视野变小和察觉不到医生的活动和失控，这些增强此类病人的焦虑和疼痛感；在另外一些病人中，此项技术是积极有效的，他们看不到也觉察不了医生的活动。
　　高级分心术模拟了现实生活环境，有着无穷多的选择。例如，现在人们能选择飞行、驾车、下坡滑雪、勘查建筑物和很多其他的活动。
　　所谓的分心就是大脑思维活跃，想的太多，在同一时间思索不同的事，所以这样的人有时被称为“智者”，换句话说就是“成精了”。
　　所谓注意的分配，就是指在同时进行两种或几种活动的时候，把注意指向不同的对象。在日常生活中，注意分配的例子很多，比如，女同学打毛衣时，一边织，一边说话，一边看电视；著名女歌唱家成方圆自弹自唱；爆米花者一手拉风箱，一手摇机器，还招呼顾客。俗话说：“眼观六路，耳听八方”、“一心两用”“左手画圆，右手画方”。讲的就是注意的分配。
　　实现注意分配的一个重要条件是，在同时进行的几个活动中，只能有一个活动是生疏的，而其他活动必须是熟练的，甚至达到自动化程度。否则，注意的分配就比较困难。比如，叫小学低年级儿童一边听讲，一边作笔记那是办不到的，因为他们连词汇都没有掌握多少，写字的技能也很生疏，不可能同时进行这两个活动。到了小学高年级，可以开始要求学生边听课边作笔记。一个刚参加教学工作的教师，往往注意了讲课，就不能观察学生的听课情况。
　　注意力
　　注意力是为了完成任务或达到目标，通过意志调控，对目标全身心的集中与指向。著名心理学家乌审斯基指出：注意力是所有治理的“门户"和"钥匙",没有注意力，记忆力，观察力，思维力，想象力等多种智力因素都无法体现出来。
　　注意力的概念
　　“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”
　　注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。
　　注意从始至终贯穿于整个心理过程，只有先注意到一定事物，才可能进一步去集训、记忆和思考等。
　　注意包括被动注意（又称不随意注意）和主动注意（又称随意注意）。
　　注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。
　　由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。
　　注意力的五大品质：注意力的稳定性、注意力的集中性、注意力的范围、注意力的分配、注意力的转移。
　　注意力不集中的具体表现：
　　容易分心：不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。
　　学习困难：上课不专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。
　　活动过多：在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动，平时走路急促，经常无目的乱闯乱跑，不听劝阻。
　　冲动任性：情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，行为不顾忌后果。
　　自控力差：不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。
　　通常注意力不集中有几方面原因形成：
　　生理原因——由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。
　　病理原因——儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。
　　环境原因——许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。
　　家长教育方式──家长可从这几方面自查：①父母教养态度是否一致？②是否太宠爱孩子，使孩子缺少行为规范？③是否为孩子买过多的玩具或书籍？④家庭生活步调是否太快令幼儿不能适应？⑤家里的活动是否太多，无法给孩子提供安静的环境？⑥学习的过程中是否积累了不愉快的经验？例如孩子程度跟不上老师家长的要求，孩子注意力不好时大人给予强化等。⑦孩子是否有情绪上的压力？是否过多的批评、数落孩子？
　　心理原因──为了引起他人注意，得到关注，或者为了逃避父母给予的过重的负担，便下意识地通过一些行为来达到目的。
　　五个方法练习你的注意力
　　一、静视——一目了然
　　1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
　　2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
　　3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
　　这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
　　二、行视——边走边看
　　以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
　　在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
　　三、抛视——天女散花
　　取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
　　重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。
　　四、速视——疏而不漏
　　取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
　　五、统视——尽收眼底
　　睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
　　数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。
　　注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰我们家长的重要问题之一。其表现形式多种多样，归纳一下，主要有：1、好动，坐不住。
　　2、无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。
　　3、粗心，马虎，差错多。
　　4、拖沓，磨蹭。
　　5、一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不高。
　　6、严重的可能就是ADD——注意力失调症，或者是感觉统合失调症。
　　需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情况不是很严重的话，家长不要轻易对孩子说他患有什么病。否则，处置不当可能会造成更多的负面影响。
　　给家长的建议选自《优因培提升孩子的注意力》----江西教育出版社
　　家长陪孩子读书不可提倡。事实上，正如一位权威人士所说：“有的孩子学习拖拉是因为没有养成良好的学习习惯，更多的则是由于父母过分关注他们做作业，甚至包办代笔。”大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，而要那样做。这些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的注意力。同时，也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。
　　★家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力：一会削只苹果送过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保持距离、注意保护眼睛，一会提醒多穿一件衣服、当心感冒；一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表现不错如此这般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专心学习呢？
　　★给孩子一个明确的完成作业的期限。比如可以这样对孩子说：你可以不用心，但你必须在八点钟之前完成作业，否则，周末就不能做什么等。培养孩子的时间紧迫感，慢慢地让孩子形成学习规律。有了明确的任务，孩子学习时就有了动力，才能保持紧张状态。当然，要求孩子学习时，时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。这些都是导致孩子注意力不集中的因素。
　　★培养孩子对提高专心这种素质的兴趣。主要可以通过让孩子尝甜头、愿景鼓励、奖励措施等方式来增添兴趣，从而提高专心度。比如，当孩子按时完成了作业，家长不但要从言语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励。同时，还可以为孩子设定一个假想的竞争对手，提醒他“谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业，还有时间看动画片什么的”。
　　★培养孩子对提高专心素质的自信。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中”、“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信的培养。
　　★为孩子营造一种良好的学习环境。许多孩子注意力不集中，主要与家庭环境有关。当孩子学习时，家长一定要保持安静。不要让孩子注意到家长在做什么。如果家长一直保持着良好的读书、学习的习惯，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干扰孩子学习的因素。
　　注意力不集中
　　我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。
　　导致注意力不集中的一些因素
　　注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
　　外部干扰
　　噪音，对话。
　　不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
　　电视
　　工作，家务。
　　网络，电子邮件。
　　内部因素
　　饿了，累了，病了。
　　没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
　　焦虑，压力和烦恼。
　　消极的想法。
　　白日梦。
　　自己管不住自己，有阅读困难症。
　　注意力和你的身体
　　你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：
　　健康平衡的饮食最关键。
　　学习前不要吃大餐。一饱百不思。
　　突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
　　脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
　　咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
　　选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
　　每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
　　有规律的睡眠可以防止失眠。
　　打个盹有助于注意力和记忆力。
　　不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
　　调整你的身体来提高注意力：
　　坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
　　只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
　　保证充足自然的光线。
　　按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
　　了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
　　如何保持专心
　　养成好习惯
　　养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
　　如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
　　让头脑做好准备
　　避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
　　在学习前，花几分钟平定思绪。
　　积极点，相信自己可以克服一切困难。
　　循序渐进
　　花一点时间计划一下准备做什么。
　　把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
　　保持活跃
　　采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
　　隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
　　干一会儿歇一会儿
　　工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
　　充电
　　长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
　　如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
　　学而时习之
　　好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
　　奖励自己
　　做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
　　让自己不走神的方法
　　如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。
　　回到这来
　　每次发现自己走神的时候，对自己说：
　　回到这来
　　然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
　　回到这来
　　然后把注意力拉回来。
　　不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
　　也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
　　也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
　　随它去吧
　　如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
　　随它去吧
　　尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
　　回到这来
　　让你转移回注意力。
　　专注呼吸
　　这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
　　长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
　　再长吸一口，慢慢呼出。
　　回到你平常的呼吸频率。
　　用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
　　呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
　　如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
　　尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
　　更多关于集中注意力的对策
　　焦虑/白日梦时间
　　如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
　　设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
　　如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
　　运用‘回到这里’的方法让思路回来。
　　保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
　　做自己的好导师
　　赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
　　提醒你不要杞人忧天。
　　帮助你培养洞察力。
　　鼓励你面对困难。
　　告诉你是人就会犯错误。
　　一心不二用
　　每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
　　请求帮助
　　如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。
　　找医生
　　一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
　　懂得要去思考、懂得要多关怀、懂得要多努力、懂得要去感谢、能够留心观察、有强烈的自尊、保持一份热情、不会害怕失败!
　　生活，在控制和无法控制中失去了控制。
　　控制世界先控心
　　在悲哀的人的心里，世界也是凄凉的。
　　在乐观的人的心里，贫困中也有快乐。
　　世界上本来没有那么多的坏事情，很多坏事情是人们给它带上的主观帽子。
　　哀大莫过于心死！
　　文为心声，书为思程。
　　思考与生命同步，思考来自于生活，但思考不一定与生活同长。
　　出书的人首先是一种责任，是为了世人将自己或许一生的经验公之于众，惠利大众。
　　用处最大的书或许就是最有价值的书。
　　科学改变世界，教育影响人生。
　　佛教用佛经、基督教用圣经，科学家用《心理控制术》来改变人生。
　　人一定要有信念，坚定的信念来自于坚强的心。
　　不会是所有的心一开始都是坚强的，坚强来自于磨练。
　　不畏巫山云雨，只为已经沧海桑田。
　　从控制自己的心理，到控制别人的心理，最后到控制整个世界的美好与未来。
　　从一个人的成功到很多人的成功，最后到世界的大同。
　　一个人去邻居家借斧头，边走边想：会借给我么?难说!上次我向他借锯，他就没借给我!今天肯定也不会借给我的——我又何必自讨没趣呢……，待至邻家，就对着正开门的邻居大声喊道：“你的斧头留着自己用吧!”之后便怒气冲冲地转身回自家了。
　　此即所谓的“世间本无事，庸人自扰之”的例证!不过，现实生活中的我们也曾像那个借斧头的人，使一些简单的问题复杂化，对一些似是而非的事情过于认真，过于多心，患得患失——得之则心花怒放或喜不自禁，如疯如狂；失之则满腔愤怒或痛不欲生，如丧考妣。世间之人与世间之事，大多如此。自心作崇而不知不觉!
　　人又何尝不是这样呢!探索出世正道而出外参学，原本无可厚非，可那一颗求法的心随着愈走愈远的身影，却越来越乱：人云参禅好，便随之去打坐；人云修密好，又会去求灌顶；人说念佛好，就赶快去找念珠……忙来忙去，一事无成。岁月流逝，悔之莫及。
　　当然，世上也不乏异常之辈：或是经过大喜大悲之后看破世事、识透人心，大有“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的淡然；或是宦海浮沉，戎马一生，又能知止常止，功成身退，归隐田园，自去体会“事了拂衣去，深藏身与名”的安然；还有那种“坐看云起处，满溪流水香”的悠然与“百花丛里过，片叶不沾身”的超然。
　　如果能通身放下，善用其心，自任花开花落、云卷云舒，则必能获得心灵的安详与宁静!这才是莫大的财富、微妙的禅那、真正的功夫。
　　人之所以洒脱，就是因为明白此理---善识其心，善用其心。那怡然自得的心，如一颗璀璨明珠，虽长陷于淤泥之中，却纤尘不染。这样的心，若把握得住，身心无烦恼!无论是处于幽寂的深山，还是繁华的闹市，皆是清悠闲静的。于山则“孤峰顶上一茅蓬，老僧半间云半间”，于市则“十字街头好参禅”。
　　如是可知，心的力量，实在不可思议。“佛门难开，心诚则灵。”
　　守住幸福的十个路口
　　礼物1:心态好活得好
　　在人的一生中，快乐与烦恼并存，正如生与死相伴；希望与失望共存，正如成功与失败相互转换；选择与放弃同在，正如完美与缺憾一个都不能少。一个人活得好与不好，关键在于你心态的选择。如果你选择了快乐，那么快乐自然就会在你身边；寻找希望，失望便会逃之夭夭。与其茫然的生活，不如尝试改变一下自己的心态。只要调整好自己的心态，生活的质量自然就会提高，生活自然就会变得幸福了。
　　1、心态决定生活
　　承认生活的好与坏的主体是自己，而不是别人。
　　活得累多是自己心智未开，窝囊多是自己无能，贫穷多是自己观念未改和懒惰的结果。
　　你的心态就是你的主人，她决定了你是否生活得幸福。
　　心态不仅是可以让我们活得好的素质，也是能力，更是生产力。
　　我们的生活是否精彩完全是由我们的态度创造出来的。
　　2、每天都要保持一个好心情
　　每天都能保持一个好的心情，不仅是身体和精神的最佳卫生保养法，也对人的身心健康有着道不尽的益处；而不好的心态不仅是生活中的腐蚀剂，而且还会给你的人生酿成祸端，造成难以估计的损失。
　　改变心态，每天保持一个好心情，让自己活得更好。
　　每天拥有一个好的心情，是做事业的前提，更是活得幸福的保障。
　　3、“积极”创造美好生活
　　积极心态是幸福的起点。
　　敢想敢做才敢赢。
　　4、自信让生活更加轻松
　　一个活得幸福的人，一定是个具备自信心的人。那么，如何才能真正拥有自信心呢？以下几大法则或许正是很多人苦苦追寻的：
　　法则一：首先对自己抱有希望。
　　法则二：表现得自信十足，这样会使你变得勇敢些。
　　法则三：停下来想一想。既然别人面对沮丧和困难时能克服，当然自己也能。
　　法则四：只有想不到的事情，没有干不成的事情。
　　法则五：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。
　　法则六：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。
　　法则七：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。
　　法则八：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。
　　法则九：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果准备充分，便不会害怕。
　　5、对自卑说“再见”吧
　　自卑是扼杀幸福的刽子手。
　　自卑是生活绿洲上的瘟疫，它像一条腐蚀和啃啮着心灵的毒蛇，吸取着心灵的新鲜血液，并在其中注入厌世和绝望的毒汁。以下几点应该是自卑者培养积极心态的最好做法：
　　一、需要正视自卑，要充分了解自己的自卑来源于何处。
　　二、善用“补偿”的功能。如：一个人如容貌不美，可用优美谈吐弥补。
　　三、走路时要抬头、挺胸，步子迈得有弹性。
　　四、微笑，目视前方，眼神要正视别人。
　　五、敢于当众讲话。不要放过每一次当众发言的机会。
　　六、在众人面前努力表现自己。
　　七、学会扩大自己的内在光晕。
　　6、把感恩的心擦亮
　　拥有一颗感恩的心，才是我们追求幸福生活的根源。其实感恩是种境界，是种心态，有健康的心理才会拥有它，拥有感恩的心才会感到幸福！
　　我们不仅要感谢父母，是他们给了我们生命；还要感谢家人，是他们给了我们亲情；还要感谢老师，是他们教给了我们知识；还要感谢朋友，是他们给了我们友谊；还要对那些曾经在我们生命里走过的，或者早已将我们忘却，甚至是欺骗过我们、伤害过我们的人，由衷地说声“谢谢！”，因为是他们磨练了我们的心志。我们曾经由于各种各样的理由错失了幸福，我们不妨带着宽容、感恩的心再试着找找看。有时候，换个角度看问题，换一种心态面对这个世界，我们会发现，我们的人生原来可以更美好。
　　以感恩的心面对生活，那么真正受益的人是自己，因为你不再有心理包袱，不再耿耿于怀。
　　礼物2：简单是幸福的主旋律
　　早在20世纪初，英国经济学家凯恩斯就预言：“有史以来，人类将首次面对一个真正永恒的问题——如何利用工作以外的自由与闲暇，过快乐、智慧的美好生活。”
　　1、美好生活源自简单
　　做简单的人
　　做简单的人并是说做一个头脑简单的人，或是刻意追求贫乏的人，而是让我们在面对繁忙时敢于闲一闲，从复杂迷离的社会中能够走出来的人。生活的真谛是活得好。
　　要想做简单的人，首先要学会抓住生活的核心，过一种高效率的生活，而不为生活烦琐刻板的一面所禁锢。善于从主题上把握事物的脉络。
　　其次，做简单的人不要太虚伪，不自欺欺人，不故作高深，不在错综复杂的关系网中作茧自缚。不去计较个人的得失，以一种博大的心胸去海纳一切。
　　再次，做简单的人不是变得幼稚，更不是一种退化，而是在经历人生风风雨雨后对生命作更高层次的回归。保持心灵的简约与宁静，不为纷繁所扰。
　　最后，做简单的人是一种无所失落的选择，是对宇宙秩序与人类的深刻理解。
　　简单的才是快乐的
　　有一位伟大的文学家曾在自己的小说里这样理解幸福：“幸福就是与一个简单的人一起过一种简单的生活。我们相亲相爱，彼此是对方心中最在乎的人。双方都有自己的事业，白天都在自己上班的地方忙碌。傍晚，我们回到位于郊区的小家，共同分享家的温馨。周六日我们一起去郊游或者一起去菜场买菜，准备晚餐。老了以后，大家一起在家下下棋，看看报，早晨一起去晨练，一起和孩子们聊聊天……”多么幸福的生活啊！云淡风轻，如淡淡的茶，只有品才知道味道，没有牵愁动恨，也不需要海誓山盟。生活本来就是如此。正因为平淡，所以才真实。适合自己的才是最简单的，快乐就是如此简单。
　　2、把休闲留住
　　休闲是一种心态的饿调整，是一种从容和随意，是一种内心与外界的良性互动，是一种身心负担得以暂时解脱的美好享受。“以欣然之态，做心爱之事。”
　　学会忙里偷闲
　　疲惫了，忧郁了，烦恼了，为什么就不能停下来歇一歇呢？在办公室和家的两点一线之外，找一处让心灵暂时出逃的第三地，将人生重负稍放片刻，在那里虚度一下光阴。出来之后，你也许就会觉得，迎接你的，将是一个生机勃勃的明天！
　　生命苦短，岁月难留，即要珍惜时间，也要学会珍惜自己，最好的办法就是忙里偷闲。
　　3、享受平凡，为生活喝彩
　　能做个享受平凡、安于平凡的人，其实，也是一个不平凡的人。平凡是一种质朴的境界，它确实来自于一种超越。能以平衡的眼光看待事物是一种超越，能平静细腻地品味挫折与成功也是一种超越。走过了超越，才懂得平凡，人才有了体验每一件生活小事中蕴藉着的幸福的心境。
　　幸福，是平凡的。惊天动地注定不能带来永久的幸福，谁不食人间烟火，顶天立地的人也有累的时候，没错，平凡的幸福才是真正的幸福。幸福，是普通的。她不是一闪而过，只有经过长久的酝酿，将爱变普通了，才会成为幸福。
　　4、保持一颗纯洁、简单的童心
　　飞机上，空中小姐问一个小女孩儿说：“为什么飞机飞这么高，也不会撞到星星？”小女孩儿回答说：“我知道，因为星星会‘闪’啊！”如果每个人，无论在何时、何地，都能保持一颗纯洁、简单的童心，那么就不会有那么多的忧愁和烦恼了！
　　不管你是风华正茂的青年，如日中天的中年，还是夕阳迟暮的老年，为自己创造一片宁静纯洁的心灵空间，让孩子的童真感染你、同化你，改造你，就能延缓你的心的苍老。你的人生就会有无尽的欢声和笑语！
　　5、远离喧嚣，感受平静
　　平静的才是最真的
　　学会闹中取静
　　有人说：“宁静是一种境界，宁静不声不响，却具有一种伟大的力量，它最大的好处是超然。”
　　人生就应该是多彩的，“闹”与“静”都是不可缺少的生活内容。当然，最好是一方面享有生动、活跃、热闹的生活情趣，一方面又具有恬淡、宁静和沉思的机会，并把二者结合起来，使自己的人生更富有“韵味”和“诗意”。
　　6、让帐单不再复杂
　　让自己的帐单简单化，也是取得幸福的方法之一。
　　礼物3：轻松的过，快乐的活
　　一个幸福的人总是能够轻松、快乐地对待生命，用微笑对待生活。
　　1、快乐是一种责任
　　快乐能够以苦为乐，虽不能避免痛苦却能够快速地调整状态，快乐地接受痛苦等等带来的人生体验。快乐地善待他人，快乐地珍爱自己，快乐地面对责任，快乐地迎接挑战。
　　快乐的人最聪明
　　从生理学的角度来看，长时期保持快乐的人，他的性格、健康也会受到积极的影响。更重要的是快乐是对自己负责，也是对他人的一种宽容。一个与自己过不去的人，是很难放过别人的，一个人心理上的伤疤是很容易映射到人际关系中去的。
　　2、习惯快乐其实很简单
　　很多心理学家都建议人们有时不妨假装快乐、假装幸福、假装英俊，这样去做的人大都改变了心境，改善了业绩，也随之改变了命运。这就像白昼必然有黑夜一样，一种公平的生活必然不会永远给你阳光，许多时候，问题不是出在命运上，而是出在心态上，出在你看问题的方式与对待问题的态度上。
　　快乐本身就是一种道德，一种对自己的道德，也是一种对他人的道德。
　　3、训练自己不生气
　　康德曾经说过：“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”心理学研究告诉我们，生气是一种不好的情绪，是一种消极的失常的心境，犹如一把杀人的刀，会把一个人从心灵上和身体上彻底毁掉。
　　如果你想快乐，不想生病的话，请你学会不生气。那么怎么才能做到不生气？首先要加强自己的思想修养，培养自己的忍力、耐力和毅力。同时可以采用一些适当的方法将心中闷气释放出来。或口中哼几支自己喜爱的歌曲，让烦恼和气闷化为乌有。另外，再教你几个如何训练自己的不生气的高招：
　　第一，学会说“无所谓”。
　　第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，做个深呼吸。
　　第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。
　　第四，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
　　第五，写日记，每当你生气的时候不妨记下时间、地点、事件，持之以恒可达到自我控制。
　　第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。
　　第七，每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。
　　第八，当你不生气时，同那些经常让你受气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。
　　第九，遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。
　　第十，自我解嘲，每当游戏、比赛输了就说是有意让的。
　　以上十种方法是很灵的，当你再生气的时候，你可以试试，或者这样想想：我愿意伤害自己吗？我愿意得病吗？不想的话，就让这些气消了吧！
　　4、今天你笑了吗？
　　有位哲人说得好：“大笑比一切哲学伟大，有人对生命大笑时，他就懂得了生命。”笑是治疗疾病最好的方法之一，有是最简单的方法之一，更是幸福生活中不可缺少的元素之一。因此，要想活得好，你有什么理由不笑呢？
　　中国有句谚语叫“笑一笑，十年少”，同样英国也有句谚语：“一副好的面孔就是一封介绍信。”笑可以鼓励自己的信心，笑也可以融化人与人之间的矛盾。大家欲望少一点点，脚步慢一点点，每天多笑一点点，难道这样不好吗？
　　笑能增强人的幸福感，会消除消弱防御能力的坏情绪。心理学家认为，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。那么怎么来训练自己的笑容更加多地绽放，更加有益于我们的身体健康呢？下面几个技巧或许正式你想找到如何“笑”的诀窍：
　　1、多和爱笑的人在一起。
　　2、多和天真的孩童在一起。
　　3、开一份快乐清单，记下每天令你开心的事。
　　4、拍一些滑稽可笑的照片，感到压力打时拿出来看一看，笑一笑。
　　5、多看喜剧影片。
　　6、创造一个令你欢笑的空间。
　　7、尝试一下夸张法。为淡化某一糟糕的境遇，你可在心中极力对该境遇进行夸张，使它杂你的想象中不成比例而变得滑稽可笑。
　　正如英国哲学家罗素所说：“笑是最便宜的灵丹妙药，是一种万能药。”人生在世，我们都应该笑对人生。平凡的生活中，一抹微笑就是一道阳光，当我们在一个个长夜里反思白天的得失时，或许我们最应当问自己的一句话就是“今天你笑了没有”？
　　5、让幽默叩开快乐的大门
　　一个想活得好的人，应该具备三种笑：一是能够给自己带来笑；二是能够经得住别人笑；三是能够给别人带来笑。
　　快乐的关键因素之一是：把“幽默”注入你的内心，使自己尽量快乐，努力使之成为个人的独有特质。“幽默”是一种积极的生活态度。“幽默”更是一种心智成熟的最佳表现。“幽默”的好处多多，主要有下列几项：
　　1、降低紧张，制造轻松、无负担的气氛；
　　2、消除疲劳，使人顿觉轻松、愉快；
　　3、使人际交往更加和谐；
　　4、化危机为转机，突破困境、反败为胜。
　　你会发现，有幽默感的人往往能从平凡小事中发现有趣、光明的一面，或是从最坏的情况下得到最大的满足感。
　　6、善待生命，快乐就在你身边
　　对于悲观者来说，他们在生活当中只能看到痛苦，而找不到快乐；而对于积极的人来说，痛苦就是快乐，没有痛苦就不知道快乐的滋味，也不知道人生的乐趣。人生就是这样，有高潮也有低谷。假设我们没有了生活的痛苦，我们也就感受不到快乐的意义。所以，善待生活，快乐就在你身边。